Yetişkinler günde 0,45 gr veya haftada 3 gramın biraz üzerinde omega-3 almayı hedeflemelidir. Ortalama tüketimin ise bunun yarısı kadar olduğu tahmin edilmektedir. Önerilen miktara, haftalık beslenmede yağlı balıklara yer vererek kolaylıkla ulaşılabilir. Somon, sardalye ve uskumru (taze veya konserve) , alabalık, ringa balığı ve ton balığı zengin omega 3 kaynaklarıdır. Haftada en az 2 porsiyon (280gr) balık tüketilmelidir, bunun bir porsiyonu yağlı balık grubundan olmalıdır.