Açlık hissini uyandığı anda hemen bir şeyler yemeye hazırlanmayın. Öncelikle temiz hava almak için pencereyi açın, sonra 1 bardak su için ve sadece 1 kuru incir atıştırın. Bu uygulama, ortaya çıkan açlığınızın önüne geçmiş veya açlık durumunuzu azaltmış olacaktır.
Büyük öğünler yerine daha sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketin. Özellikle ara atıştırmalarda meyve tercih edebilirsiniz.
Açlık hissinden uzak durmanın başka bir alternatifi de hareket halinde olmaktır. Sadece kalorinin sınırlanması ile uygulanan yanlış diyet modelleri uzun vadede başarılı olamaz. Mutlaka doğru bir beslenme modeliyle birlikte egzersiz yapmak ve hareket halinde olmak oldukça önemlidir.

7. gün
* Güne başlarken: Yarım litre ılık su
* Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 50 gr diyet beyaz peynir
* Arada: 1 elma ve yarım litre ılık su
* Öğle: 100 gr ızgara tavuk ve 2 kaşık patates püresi (öğütülmüş 4 tam ceviz ilave edilmiş olmalı)
* Arada: 5 çekirdeksiz mürdüm erik kurusu
* Akşam üstü: 250 gr kefir ve yarım litre ılık su
* Akşam: 1 tabak haşlanmış brokoli ve 250 gr diyet yoğurt (2 tam ceviz ilaveli)
* Yatmadan 1 saat önce 1 elma ve yarım litre su ile günü bitirmeli

8. gün
* Güne başlarken: Yarım litre ılık su (2 tatlı kaşığı limon suyu ilave edilmiş)
* Kahvaltı:250 gr diyet yoğurt ve 1 adet muz
* Arada: yarım litre su alınmalı
* Öğle: 300 gr ızgara balık ve roka (yağsız ve bol limonlu olmalı)
* Arada: 250 gr diyet yoğurt ve 500 cc ılık su
* Akşam üstü: 1 tam muz, yarım litre ılık su
* Akşam: 6 adet brüksel lahanası ve 250 gr yoğurt
* Yatmadan bir saat önce 1 kivi ve yarım litre ılık su
* Balık sizi diyet stresinden de koruyor!
* Uskumru ve diğer yağlı balıklar beslenmenizde çok önemli bir unsur olan omega-3'ün en iyi kaynağıdır. Ayrıca stresle daha kolay başa çıkabilmenizde de en büyük yardımcılardan biridir.
* Yetişkinler, günde 0,45 gr ya da haftada 3 gramın biraz üzerinde omega-3 almayı hedeflemelidir. Ortalama tüketimin ise bunun yarısı kadar olduğu tahmin edilmektedir. Önerilen miktara, yağlı balıklara haftalık beslenmede yer vererek kolaylıkla ulaşılabilir.
* Yağlı balıklar:
Somon, sardalye ve uskumru
Alabalık Ringa balığı
Ton balığı
* Haftada en az 150 gr yağlı balık yenmesi önemlidir.
16 yaşın altındaki kızların, hamilelerin ya da hamile olma olasılığı olanlarla emziren kadınların haftada iki porsiyondan fazla yağlı balık yemesi gerekir.