Sigarayı bırakanların, özellikle su tüketimini arttırmaları ve her gün en az 2,5 litre su içmeleri gerekmektedir.
Kahvaltıdan önce alınacak, yarım çay bardağı kadar kuru erik veya kuru üzüm sabah için önerilebilecek sağlıklı alternatiflerden bazılarıdır. Gün içinde mutlaka en az 3 adet meyve, öğle veya akşam yemeklerinde sebze veya kuru fasulye, barbunya gibi baklagil çeşitlerinin tüketilmesi antioksidan vitaminler ve lif açısından büyük önem taşıyor.
Çay ve kahve size sigarayı hatırlatıyorsa, taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve özlü çay içmeyi tercih edin.
Yemek yerken, porsiyon büyüklüklerini azaltın. Örneğin; çorbanızı 1 kepçe, et yemeklerini bir servis kaşığı kadar alabilirsiniz veya ızgara çeşitlerini 150 gr alabilir ve tatlı tercihlerini yarım porsiyon olarak tüketebilirsiniz.
Tat ve koku alma duyusu arttığı için besinlerinizi yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkarın.
Kabızlık şikayetlerinin azaltılması için, tam tahıllı ve kepekli ürünler tercih edilmelidir.
Tam tahıllı ekmek çeşitleri, bulgur, kepekli pirinç veya makarna sofranızda mutlaka bulunmalıdır.