Kilo vermek amacıyla uygulanacak egzersiz programları ayarlanırken, yaşam boyu devam ettirilebilecek tarzda aktivitelerin seçilmesi önemlidir. Her gün yarım saat veya haftanın 3-4 günü bir saatlik tempolu yürüyüşler, özellikle yaz sıcaklarında hem serinletici hem de dinlendirici spor olan yüzme vazgeçilmeziniz olmalıdır.

YÜZMEK ÖNEMLİ
Yüzme; kalbi güçlendirir, fiziksel görünümünüzü değiştirir, kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü sağlar. Suda yürüyüş veya koşu bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir egzersizdir.

KAZALARA DİKKAT
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda yüzde 90 oranında azalmaktadır. Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir.


Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır. Yapılan sporun fazlası da sakıncalıdır, üç saatten uzun süreli yoğun egzersizler tehlikeli olabilir.