* Egzersiz sırasında ve sonrasında bazal metabolizma artarak enerji harcamasını arttırır. Kas kitlesi koru nurken yağ oksidasyonundaki artış ile yağ kitlesinde azalma görülür. Uzun dönemde, verilen kilonun korunabilmesi için egzersiz önemli ve gereklidir. Birçok kişiye göre egzersiz jimnastik salonları, yüzme havuzları, koşu alanlarında yapılan hareketlerdir.

ASANSÖRE BİNİN
Oysa günlük yaşamda bazı alışkanlıklar da egzersiz yerine geçebilir, kısa mesafelerde araba kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak gibi. Bu nedenle spor kesinlikle yapılmalı ama ölçüsü de önemli. Fiziksel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer almaktadır. Uzun ve sağlıklı yaşam için en iyi koşullar haftada 500-1000 kalori harcayan aktivitelerle sağlanabilir. Fiziksel aktiviteyi üç grupta toparlayabiliriz; genel bedensel aktiviteler, aerobik (kardio) egzersizler ve kas güçlendirici egzersizler.

SÜREYİ KONTROL EDİN
Bazı kişilerde nefes problemleri, eklemlerle ilgili sorunlar söz konusudur. Buna bağlı olarak seçilecek aktivite düzeyi bireyin kapasitesine uygun olmalı ve yavaş yavaş artırılmalıdır. Kilo kaybı başladıktan sonra egzersiz programları süresi ve güçlüğü kademeli olarak artırılmalıdır.