Hafta sonunda geç saatte kalkıldığı için beslenme düzeni bozulur. Ayrıca kışın yeme isteği artar. Bunlardan zarar görmemek için bazı önemli noktalara dikkat etmemiz gerekir.
Hafta içi yoğun bir şekilde çalıştıktan sonra yorgunluğu üzerimizden atmak için hafta sonunda gezer, alışveriş yapar, sinema, tiyatro ya da konsere gider ve sevdiğimiz yiyecekleri yeriz. Kış mevsimine girdiğimiz günlerde ise yeme isteğimiz daha da artar. Bu nedenle hem metabolik tepkilerin ve yeme isteğinin arttığı hem de kaçamak miktarının arttığı hafta sonlarında dengeli gitmekte fayda var. Aksi halde ciddi bir kilo problemi ile karşılaşılabilinir. Bu nedenle hafta sonu programınızda kebap varsa yeme planınızı şu şekilde ayarlayabilirsiniz.
Aç karna: 1 fincan ılık limon dilimli su

KAHVALTI:
1 adet probiyotik sade yoğurt
2 yk ayıklanmış nar
1 tk keten tohumu
1 yk sade müsli
Ara: 1 fincan yeşil çay + 1 avuç kuru vişne

ÖĞLE:
1 tabak(8 yk) zeytinyağlı sebze yemeği + 200 g diyet yoğurt
Ara: 1 fincan pyhtoslim çayı + 1 porsiyon meyve

AKŞAM:
1 porsiyon kebap(ekmek + lavaş yok) + bol salata (Meze tercih edilecekse yağsız, kızartılmamış ürünler tercih edilmelidir)
Ara: 1 fincan form çay + 1 porsiyon meyve.