Egzersiz hem yaşlanmayı geciktirmede, hem formumuzu korumamızda ve obezite tedavisinde, hem de özellikle kalp damar rahatsızlıkları başta olmak üzere, hipertansiyon, diyabet, artrit, osteoporoz, kan yağlarının yükselmesi, depresyon, kanser vb. hastalıklara karşı bizi korumakta ve tedavilerinde destek olmaktadır. Sağlıklı yaşam ilkelerinde büyük bir önem taşıyan egzersiz uygulamasının beslenme ile iç içe olması gerekmektedir. Ancak birçoğumuz egzersiz yaparken nasıl besleneceğimizi bilmeyiz. Egzersiz sırasında nasıl mı beslenilir?

HIZLI KİLO VERME
Yağlar yavaş yakılmaktadır. Yağlar yakılırken karbonhidrat ve proteine göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyulmaktadır. Bu nedenle yağların yakılmasını sağlayan egzersizler tercih edilmelidir. Aerobik egzersizler enerji kaybını hızlandırır ve çalışan kaslara bol miktarda oksijen gitmesini sağlar. Yağlar gerekli oksijen varlığında yanmaktadır.
Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, kayak, dans aerobik egzersizlerdir.
Aerobik egzersiz sırasında kalbin atım sayısını arttırmakta ve daha çok nefes almaya neden olmaktadır. Düzenli ve aerobik egzersizle kan hacmi artar, gerektiğinden daha fazla oksijen sağlanır, kan dolaşımı hızlanır, kaslar kandan daha fazla oksijen alabilme kapasitesini geliştirir. Böylece kas kaybına neden olmadan yağ yakımı sağlanır ve kilo vermeyi destekler.
Egzersizin yaparken hızlı kilo kaybından kaçınmalı, yavaş kilo verme hedeflenmeli, diyette karbonhidrat değil, yağ sınırlandırılmalıdır.
Hızlı kilo verilirse yağ dokusu değil, su ve kas dokusu kayba uğrar.