Gebelikte ilk adımlar...
Gebelik döneminde anne adayının ilk üç ay ya hiç kilo almaması ya da 0.5-1 kilo alması doğrudur. Bu öneri anne adayının fazla kilosu olup olmadığı ile ilgilidir. Eğer anne adayı zayıfsa ilk üç ayda kilo alması beklenen ve tavsiye edilen bir durumdur. İlk üç ayda yaklaşık 1.5-3 kilo almak için günlük normal besin tüketimine küçük ekler yapıyoruz. Bazen 1-2 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık, bazen meyve ya da ekmek gibi eklemeler yeterli olabiliyor. İlk üç aylık dönemde normal vücut ağırlığındaki bir anne adayı için örnek mönü hazırlayalım: KAHVALTI: 1-2 karper kadar beyaz (dil, taze kaşar vb.) peynir. Yeşillik (mevsime uygun ne var ise). Bir tatlı kaşığı bal (reçel). 1-2 ince dilim ekmek (esmer ekmek tercih edilmesi ileride oluşabilecek bağırsak sorunlarına karşı koruyucu olacaktır). Haftada 2-3 gün yumurta, 3-5 adet zeytin. ARA: Bir adet meyve. ÖĞLE: Bir porsiyon sebze yemeği (haftada 2-3 gün etli de olabilir). Bir kase yoğurt. Salata. 4-6 çorba kaşığı pilav-makarna. İKİNDİ: Bir porsiyon meyve. 2-3 adet bisküvi. Bir su bardağı süt. Haftada 2-3 gün bunların yerine peynirli tost ya da bir dilim peynirli börek tercih edilebilir. AKŞAM: Bir kase çorba. Bir porsiyon et yemeği (tavuk, balık ya da kurubaklagil yemeği olabilir). Salata. 1-2 dilim ekmek. GECE: 1-2 porsiyon meyve. Haftada 1-2 porsiyon sütlü tatlı ikindi vakti ara öğüne eklenebilir. NOT:Gebeliktedoğrubeslenmeönerilerinehaftayadevamedeceğim.
Servisi 
