Öncelikle yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu düşünerek, sağlık durumunuzu gözden geçirin ve kilonuzu boyunuza oranlayarak vücut kütle indeksinizi(VKİ) belirleyin.
Vücut Kütle İndeksi, herkesin uygulayabileceği basit bir formüldür.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) = Vücut Ağırlığı / Boy Uzunluğunun Karesi

Yaşlara göre uygun VKİ değerleri
Yaş VKİ
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-65 23-28
65+ 24-29

Formülü uyguladığınızda çıkan sonuç, yaşınıza göre tablodaki değerin altındaysa aşırı zayıflık, üst sınırında ise şişmanlık ve obezite problemini yansıtır. Bu durumda spora da vakit ayıramadığınızı göz önünde bulundurursak, aldığınız besinleri mutlaka gözden geçirmeniz gerekmektedir.