Yurtdışında nereye giderseniz gidin mutlaka en az 2 saat en fazla da 10 saat süren bir uçak yolçuluğunuz olacaktır. Uçak yolculuğu sonrası kendinizi şiş hissedip o moralsizlikle lütfen yemeye başlamayalın.

Sabah
5 Yemek kaşığı cereal (musli, sade cornflakes) 1 Su bardağı düşük yağlı süt 1 Yemek kaşığı meyva salatası (eğer isterseniz)

Ara Öğünler
45 kalorilik herhangi bir ürün

Öğlen
1 Adet kepekli sandviç - İçinde istenilen malzeme olabilir Ve 1 bardak diyet içecek (cola değil)

Akşam
1 orta boy vejeteryan pizza) veya (pizza margarita) + (sade salata) veya Malzemeli salata ( Ton balıklı Cesear's salad Tavuklu salata) veya 1 Kase çorba + Peynirli salata veya 1 Kase haşlanmış pilav)- (sebze haşlanmış) + Çin salatası veya Sebze haşlanmış veya ızgara ( patates havuç hariç) veya 1 Porsiyon ızgara et(200gr) tavuk balık salata İçkide özellikle şarap için maksimum 4 5 kadeh Tatlı yemek isterseniz Frozen yoğurt veya diyet ice cream seçebilirsiniz.