Sabah (Kahvaltı)
1 Dilim kepek ekmeği
1 Kibrit kutusu peynir
3 - 5 Adet zeytin
2 Çay kaşığı şekersiz reçel (kendi tadıyla pişmiş) Domates(mevsim nedeniyle Cherry olabilir) Salatalık, Sivri biber, istenirse maydanoz

Ara Öğünler
1 porsiyon meyve veya 2 paket diyet bisküvi

Öğlen
Şayet bir büyüğünüzün evindeyseniz. Başlangıç yemeklerinden, zeytinyağlılardan, Ve (1'er yemek kaşığı kızartma olmamak kaydıyla), çorbadan (ne olursa olsun)

Akşam
1 kepçe yiyin.

Sonra
1 ana yemek seçin + yanına salata,sebze ve (100 gr) yoğurt serbest Izgara (200gr) (balık-tavuk-et) + salata
Şayet restaurantta iseniz Çin veya İtalyan veya Japon veya Meksia yemekleri yediğinizde karbonhidrat ve proteini karıştırmadan yemenizi öneririm.