Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli ve dengeli beslenmek, bol su içmek, spor yapmak ve stresten uzak durmak gerekir.
Bunun için havaların soğuduğu bugünlerde aşağıdaki kurallara dikkat ederek, kendinizi koruyabilirsiniz.
Bağışıklık sistemi güç kazandıkça, metabolizmayı tehdit edebilecek mikroplar, bakteriler, mantarların yaratabileceği riskler azalma eğilimi çizmektedir.
Çünkü vücudumuzun savunucuları saat başı 10 milyondan fazla antikor üreterek savaş açar.
Antioksidanlardan zengin beslenin.
Hücresel ölüm veya hasara yol açabilecek, vücutta serbest halde dolaşan radikallere karşı vücudu koruyacak antioksidanlardan zengin beslenmek bağışıklık sistemini güçlendirecek, hem kronik hastalıklara karşı koruyacak hem de cilt sağlığı için fayda getirecektir.
Bu antioksidanların başında C ve E vitamini ve beta-karoten gelmektedir.
Anti-oksidanları içeren besinleri günlük beslenmemizde bol miktarda tüketmek gerekir. Meyvelerden turunçgiller adı altında limon türleri, portakal, greyfurt, çilek, kivi, kuşburnu, ahududu, sebzelerden dolmalık biber, enginar, brokoli, fasulye, maydanoz iyi C vitamini; bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar ise zengin E vitamini kaynaklarıdır. Çalışmalar E vitamininin selenyum ile birlikte bağışıklık sisteminin fonksiyonunu artmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
Burada anlaşılan besinlerin çok çeşitli ve renkli tüketmek gereğidir, çünkü sinerjik etkilerini bütün halde ve karışık kompozisyonda daha iyi göstermektedirler.
Turuncu, kırmızı, yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan beta karoten de bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında önemli derecede artış sağlar. Beta karoten, vücutta A vitaminine çevrilerek dolaylı yarar da sağlar. A vitamini; karaciğer, brokoli, havuç, ıspanak, kabak, marul ve domateste bulunmaktadır.
Bağışıklık sistemimizde önemli bir rolü olan C vitamini vücutta depolanmadığı için her öğün alınması, özellikle sigara içenlerin daha fazla C vitamini almaya özen göstermesi gerekiyor. Çünkü vücutta C vitamini eksikliğinde halsizlik, çabuk yorulma ve hastalıklara yakalanma riski artıyor...