Günlük diyet posası alımının 25-30 gram olması önerilir...

Besinler - Posa miktarı (g)
1 dilim beyaz ekmek 0,6
1 dilim çavdar ekmeği 1,9
1 dilim tam tahıl ekmeği 1,9
4 yemek kaşığı kahvaltılık tahıl gevreği 0,1
8 yemek kaşığı kuru fasulye (pişmiş) 2,8
8 yemek kaşığı nohut (pişmiş) 2,6
8 yemek kaşığı mercimek (pişmiş) 3,3
8 yemek kaşığı beyaz pirinç pilavı (pişmiş) 0,2
8 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı (pişmiş) 0,9
8 yemek kaşığı makarna (pişmiş) 0,5
8 yemek kaşığı kepekli makarna (pişmiş) 1,0
1 orta boy elma (kabuklu) 3.3 Besinler Posa miktarı (g)
1 orta boy taze kayısı 0,7
2 orta boy kuru kayısı 1,0
1 orta boy muz 3,1
1 orta boy kivi (kabuksuz) 2,3
1 orta boy portakal (kabuksuz) 3,1
1 orta boy şeftali 1,5
1 orta boy armut 5,1
2 orta boy taze erik 1,8
2 orta boy kuru erik 2,0
2 orta boy kuru incir 2,7
5 adet badem 0,7
5 adet fındık 0,9
1 tam ceviz içi 0,3
Besinler Posa miktarı (g)
1 orta boy domates 1,9
1 orta boy salatalık 0,3
1 orta boy haşlanmış patates 2,3
1 orta boy havuç 2,0
1 orta boy kereviz 0,8
4 yemek kaşığı ıspanak (pişmiş) 4,3
4 yemek kaşığı brokoli (pişmiş) 2,3
4 yemek kaşığı Brüksel lahanası (pişmiş) 2,7
4 yemek kaşığı taze fasulye (pişmiş) 1,6
4 yemek kaşığı karnabahar (pişmiş) 2,1
4 yemek kaşığı patlıcan (pişmiş) 1,9
4 yemek kaşığı lahana (pişmiş) 1,2
4 yemek kaşığı kabak (pişmiş) 2,3
4 yemek kaşığı bamya (pişmiş) 1,6
4 yemek kaşığı mantar (taze) 0,3
4 yemek kaşığı kuşkonmaz (pişmiş) 1,9