1. İyi bir adele tonusu kazanmak için sportif bir yaşam biçimi seçilmeli.
2. Horlayan kişiler uyku ilaçları, sakinleştirici ve antihistaminik denilen alerji ilaçlarını uykudan önce almamalı.
3. Mutlaka kilo verilmeli.
4. Uykudan 4 saat önce alkol almaktan sakınmalı.
5. Uykudan 3 saat önce ağır yemekten sakınmalı.
6. Aşırı yorgunluktan sakınmalı.
7. Akşam saatlerinde uyarıcı etkisi olan kahve, siyah çay, yeşil çay gibi içecekler tüketilmemelidir.
8. Akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı beslenmeye çalışın. Ve yanında mutlaka 200 g. yoğurt tüketin.
Süt grubu besinler içerdiği vitamin ve mineral sayesinde uygu düzeninin oluşturulmasında yardımcı olabilir.
9. Evde horlamayan kişilerin sizden önce uykuya geçmeleri için onlara süre tanıyın.
10. Antioksidant kuvveti yüksek nar, kaysı, çilek, şeftali gibi meyveler tercih etmeye çalışın.