* Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak.
* Sabah kalkınca, her öğün öncesi, sırası ve sonrasında 1 bardak ılık su içmek.
* Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek (56 öğün şeklinde). Öğün atlamamak.
* Başkalarının ikramlarını mümkün olduğunca kırmadan reddetmek veya yarım porsiyonunu tüketmek
* Her gün, ne zaman, ne çeşit ve ne kadar besin tükettiğinizi düşünerek masaya oturmak.
* Düzenli tuvalete çıkmak
* Yemek Hazırlarken ve Yemek Yerken
* Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
* Mutfakta fazla zaman geçirmemek
* Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmamak, buzdolabını tıka basa doldurmamak
* Yemek için en küçük tabakları seçmek ve yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek.
* Yemek tenceresini masa üstünde bulundurmamak
* Yemek biter bitmez masadan kalkmak.
* Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
* Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
* Akşam yemeğinden sonra (saat 20.00-21.00'den sonra) aburcubur besinler yememek (şekersiz çay, ıhlamur vb. içilebilir)
* Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koymak ve bol salata ilave etmek, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip tokluk hissinin geldiğini görmek.
* Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek (etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb.)
* Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak.
* Zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.