Kilo verdirici püf noktalar 1) İlk önce gerçekten ne yapmak istediğinize karar verin ve konsantre olun. 2) Kilo verme kararınızdan emin olduğunuza göre bir hedef belirleyin. Ancak bu hedef ulaşılabilir ve sağlığınızı riske atmayacak bir hedef olsun. Kilonuz olması gerekenin yaklaşık 30-40 kg üzerinde ise haftada 1.5-2 kg hedefleyebilirsiniz. Ancak 5-15 kg fazlanız varsa haftada 0.5-1 kg sizin için başarılması kolay bir hedef olacaktır. 3) Tek amaç kilo vermek olmasın. Yaşam tarzınızı değiştirerek daha sağlıklı beslenmeye başladığızı ve böylece birçok hastalıktan da korunabileceğinizi kendinize hatırlatın. 4) Herkesin ilgisini çeken, keyif aldığı bir spor dalı mutlaka vardır. Hâlâ bir şeye karar vermediyseniz dört gün 40-45 dakikadan oluşan hafif tempolu yürüyüşlere başlayın. 5) Her zaman söylediğim gibi günde 2-2.5 litre su içmeye başlayın ve ömür boyu devam edin. Suyu gün içerisine bölerek için. 6) Sebzemeyvelerle aranız hep iyi olsun. Her gün bir öğün mutlaka az yağda pişmiş sebze yemeği tüketin. Meyvelere gelince; taze ve kuru meyvelere sıcak bakın. Ara öğünlerde meyve yemek hem metabolizmanızı hızlandırır hem de ana öğünlerde daha az acıkmanızı sağlar. Kabızlık sorununuz varsa kuru meyvelere ağırlık verin. 7) Günlük protein alımı önemlidir. Hem et, tavuk, balık ve kurubaklagillerden hem de süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum içeriği yüksek gruptan yararlanarak dengeli bir tüketim yapmış olursunuz. 8) Karbonhidrat içeren yiyeceklerden (ekmek, pilav, makarna, çorba, bisküvi vb.) seçim yaparken posası fazla olan kepek, çavdar içeriği yüksek yiyecekleri doğal haliyle tüketmeye çalışın. Aldığınız posa ne kadar fazla ise bağırsak düzeniniz o kadar iyi olur. 9) Her ana öğünde mutlaka yeşillik ağırlıklı salata tüketin. 10) Galeta, grisini, diyet bisküvi atıştırmak amacıyla kullanılması çok yaygın olan yiyeceklerin de sınırı olduğunu unutmayın. Tüm bunları dikkate alarak beslenmeye başladığınızda her hafta kilo verdiğinizi görecek ve mutlu olacaksınız. Kilo vermek hayatınızda sadece kısa bir süreç olarak kalacak ve en önemlisi sağlıklı beslenmeye adım atmış olacaksınız. Bundan sonra siz, sadece hedefine ulaşmış, kendinden emin ve sağlıklı yaşayan bir kişi olacaksınız. Mucizeyi başardınız.
Servisi 
1) İlk önce gerçekten ne yapmak istediğinize karar verin ve konsantre olun. 
