Sabah: 1 yumurta ve tam tahıllı ekmekle beraber, 1 bardak süt ve bol yeşillik içeren bir salata tüketebilirsiniz.
Arada: Bol bol su için ve 10-12 fındık tüketin.
Öğle: Balık çorbası (veya ızgara balık) ile beraber 1 dilim mısır ekmek ve 5-6 kaşık kadar z.yağlı sebze alın.
Arada: Bol su içmelisiniz.
Akşama doğru: Muz veya portakal alabilirsiniz.
Akşam: Ispanak yanında 200 gr yoğurt ve 4 kaşık bulgur pilavı tüketebilirsiniz.
Yatmadan 1 saat önceden: 250 gr süt ve kuru meyve ile destekleyebilirsiniz.