Gebelikte beslenme önerileri...
Geçen hafta gebeliğin ilk üç ayına ilişkin kısa önerilerde bulunmuş ve bir mönü planlaması hazırlamıştım. Bugün de ikinci üç aylık periyot için neler yapmalıyız, onları gözden geçirelim. İkinci üç aylık dönem için ilk hazırladığım beslenme programına küçük eklemeler yapacağız. * Kahvaltıya haftada 2-3 gün 1-2 karper kadar peynir ilave edebilirsiniz. * Ara öğündeki bir porsiyon meyve yeterli olmayabilir. Bu durumda iki porsiyon meyve tüketilebilir.
EKMEĞİ İKİ DİLİME ÇIKARTIN * Öğle yemeği için bir porsiyon etli ya da etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata, 4-5 çorba kaşığı pilav ya da makarna önermiştim. İkinci üç aylık periyotta sebze porsiyonunu artırarak 1.5 porsiyon yapıyoruz ve anne adayında doyma sorunu varsa bir dilim ekmek de ekleyebiliriz. * Akşam yemeğinde bir porsiyon et, tavuk, balık ya da kurubaklagil yemeğinin miktarını 1.5 porsiyona çıkartalım ve haftada 2-3 gün bir kase yoğurt ekleyelim. Ekmek iki dilim olarak devam edebilir.
HOŞ GELDİN KEYİFLİ DÖNEM * Gece öğününde meyve porsiyonu iki olmalı, hatta az geldiği durumda anne adayları üç porsiyona kadar çıkmalıdır. * Gebeliğin ilk üç aylık döneminde oluşabilecek birçok sorun ikinci üç aylık dönemde genellikle görülmeyeceğinden, anne adayı artık daha rahat yemek yemeye başlar (bulantı, kusma gibi). Daha keyifli bir döneme hoş geldiniz... * Gebeliğin 13'üncü haftasında yaklaşık 9 cm boyunda ve 26 gr ağırlığındaki bebek 26'ncı haftada yaklaşık 34 cm ve 850 gr ağırlığa ulaşacaktır. Böylece anne adayının ihtiyaçları artar; bu nedenle de tüketilen yemek porsiyonlarını arttırarak bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olmuş oluruz. Bu aylarda zaman zaman demir eksikliliği ortaya çıkabilir. Doktorunuza danışarak önerdiği miktarda demir tabletini almayı unutmayınız. * Kabızlık sorunu yaşamaya başladıysanız, sabahları aç karnına birkaç tane kuru meyve yedikten sonra üzerine iki su bardağı su içebilirsiniz. * Bazen anne adayları ani tansiyon düşüklüğü yaşayabilir. Bu durumda tuzlu ayran içilebilir. Haftaya son üç aylık döneme ilişkin önerilerde buluşmak üzere...
Servisi 
