SABAH KAHVALTISI * 1 dilim kepek ekmeği ile 1 tatlı kaşığı kadar az kalorili margarin * 1/2 bardak portakal suyu veya başka bir turunçgil * 30 gram kaşar peyniri (2-3 dilim) * 1 su bardağı yağsız süt, kahve ya da çay
ÖĞLE YEMEĞİ * Hindi ya da tavuklu sandviç (2 dilim kepek ekmeği arasına 3 dilim domates, 4 yaprak marul ve 1 çay kaşığı hardal) * 1 orta boy havuç (6 ince parçaya kesilmiş) * 1 fincan çay, kahve ya da soda
AKŞAM YEMEĞİ * 100 gram kadar pişmiş lüfer * 1 porsiyon kremalı mantar * 1 kaşık kadar haşlanmış brokoli (ya da lahana) * 1 kasenin alacağı kadar dilimlenmiş havuç * Orta boy bir kase karışık kıvırcık salata üzerine 1 çorba kaşığı salata sosu * 1 elma, 1 bardak limonlu çay ARA ÖĞÜNLER * 1 adet mandalina * 1 bardak yağsız süt
