* Kemiğin şekillenmesini uyarmak için yapabileceğiniz ilk şey; kilo yükleyici egzersizler yapmaktır. Ya da şınav çekebilir, hayali sandalyeye çökebilirsiniz.

* Hayatınıza daha fazla kalsiyum katın. Bunun için bin 500 miligram kalsiyumu günlük olarak tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

* K vitamini, özellikle K2 vitamini kemik sağlığı için birebir. Bu vitamin en çok soya fasulyesinde, az yağlı peynirde, tavukta ve bazı peynir çeşitlerinde var.

* Tuz, kemiklerin dostudur. Soda ise sakıncalı.

* Aşırı alkol, sigara ve A vitamini de kemiklere zarar verir. A vitaminin fazlası kemikler için sakıncalı olduğundan bu vitamini havuç, kırmızı biber ve tatlı patates gibi besinlerden temin edebilirsiniz.