Ayakta ve yerçekimine karşı yapılan egzersizler, kas kasılmasını gerektiren hareketler, ağırlık taşımayı sağlayan egzersizler faydalıdır. Gövdenin dik durmasını sağlayan sırt kasları, omuz ve kalça kasları ile karın kasları güçlendirilmeli, bel, bacak ve göğüs kafesi kaslarının gerilmesini ve esnetilmesini sağlayan egzersizler yapılmalıdır. Örnek verecek olursak...
* Hafif sıçramalar
* İp atlama
* 5-10 km yürüme
* Aerobik hareketler
* Yürüyüş bandı (Günde en az 45 dakika)
* Düşmelerden korunmak için yaşlılarda denge egzersizleri de önerilir. Bu hareketler kişinin yaşına ve genel sağlık durumuna göre dengelenir. Tüm egzersizler uygun ısınma hareketleri ile başlamalı ve soğuma hareketleri ile sonlanmalıdır. Daha yeni egzersiz programlarından germe ve esneme egzersizleri ağırlıklı pilates, taichi veya yoga da yapılabilir. Yoganın bazı hareketlerinde tek ayak üzerinde durmak bile hem yük bindirilmesi hem de denge çalışılması açısından çok faydalıdır. Yarışmalı sporlardan kaçınmak gerekir. Yüzme gibi su içinde yapılan sporlardan, yerçekimi azaldığından esneme hareketlerinin kolaylaşması bakımından faydalanılabilir. Koşma ve sıçrama omurgaya çok yük bindirebilir. Bunun yerine yürüyüş veya hafif aerobik egzersizler seçilebilir. Belden öne eğilme veya dönmeye neden olacak egzersizler yapılmamalıdır.