BİR bankın kenarına oturun, dizlerinizi bükün. Elleriniz bankı iyice kavrasın. 40 cm. kadar öne adım atın ve kalçalarınızı havada tutun. Sırtınızı bankın kenarına yakın tutarak, dirseklerinizin yardımı ile kalçalarınızı aşağı hareket ettirin. Ellerinize dayanarak vücudunuzu hafifçe yukarı kaldırın, bu hareketi oturmadan 8 kere tekrar edin.