SABAH: 1-2 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, biber, 5-6 adet zeytin, 1-2 dilim kepekli ekmek ARA: 1 porsiyon meyve 12 adet kiraz) ÖĞLE: 1 tabak etli sebze yemeği, bir bardak ayran, salata, 1-2 dilim kepek ekmek ARA: 1-2 porsiyon meyve 8 adet erik, 1 dilim karpuz) veya meyveli yoğurt ya da kepekli bisküvi AKŞAM: 100-150 gram ızgara et-balık, salata, zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık kepekli makarna veya bulgur pilavı ARA: 1-2 porsiyon meyve (aralarda bol su tüketmeyi de unutmayın)
Servisi 
