Yaşlanmayı 10 yıl geciktirecek 25 şey...
Sizlere sağlıklı yaşlanma, hayatın kalitesini ve süresini uzatma amacıyla uygulayabileceğiniz bazı unsurları sıralayacağım. Tabii ki, önemli faktörlerden biri genetik yapınız; unutmayın bu değiştirilemez. Geriye kalan kötü etkenlerden yaşlanmayı meydana getirenlerin % 70 kadarını değiştirmek veya düzeltebilmek kesinlikle elinizde!
1- İlk şart sigara içmemek: Eğer sigara kullanıyorsanız bu yazının devamını okumayınız; çünkü buna hiç gerek yok! Sigaranın vücudunuzda yaptığı zararı ancak onu bırakarak durdurabilirsiniz...
2- 18 yasındaki kilonuzdan uzaklaşmamaya çalışın! Kilolu olmayın, hele obez asla! Kilo ömrü kısaltan başlıca etkenlerden biridir. Vücut kitle indeksiniz 23.5 civarında olsun. Vücut kitle indeksi= kilo(kg) / boy (metre).
3- Günlük alfa-lipoik asit ve karnitin kullanımı: Bu destek ürünlerin vücudun enerji santralleri olan mitokondriler üzerinde olumlu etki yaptığı saptanmış. California Üniversitesi'nde yapılan çalışmalar fareler üzerinde oldukça iyi sonuç vermiş. İnsan üzerindeki çalışmalar ise hala sürmekte.
4- Arada öğün atlamak veya öğün miktarlarını azaltmak: Washington Üniversitesi'nde yapılan çalışma, daha az yemek yiyenlerin kalp sağlığının düzenli yemek yiyenlere göre 10- 15 yaş genç kaldığını gösteriyor. Fare deneyleri ise % 30 daha az beslenen farelerin ömrünün diğerlerine göre % 30 daha fazla olduğunu kanıtlıyor.
5- Evde hayvan beslemek: Evinizi ve kalbinizi, besleyebileceğiniz bir hayvana açın. Yapılan çalışmalar evde hayvan beslemenin yüksek tansiyon, depresyon ve stresle mücadelede etkili olduğunu gösteriyor.
6- Ağrıyı hayatınızdan çıkarın: Süreli ağrıyan bir yeriniz varsa mutlaka tedavi ettirin.
7. Bol bol yürüyün: Haftada en az 3 kere, her seferinde en az 40 dakika hızlı adımlarla yürüyün.
8. Yapıcı tartışın: Yapılan bilimsel çalışmalar tatsız tartışmaların damar tıkanıklığını ve yüksek tansiyonu geliştirmeye katkısı olduğunu gösteriyor. Eşinizle, çocuğunuzla veya iş arkadaşınızla fikir ayrılığı yaşamanız ve tartışmanız çok doğal. Ancak NASIL tartıştığınız çok önemli. Alaycı, hakarete varan, tatsız sözlerle yapılan tartışma çok yıpratıcıdır. Hem size hem de ilişkinize zarar verir. En basiti uyuşamadığınız durumları kabul etmek, kimseyi değiştirmeye zorlamamaktır. Sadece durumdan duyduğunuz rahatsızlığı dile getirin o kadar. Yarın devam edeceğiz...
