Depresyonun öncelikli tedavisi: Egzersiz
Depresyondaysanız, doktorunuzun düzenli egzersiz yapmayı da reçeteye eklemesine sakın şaşırmayın! Egzersiz psikolojik ve fiziksel yararlar sağlayarak, düzelme sürecini hızlandırır. Sadece depresyon değil, gerginliğin azaltılmasında da egzersiz yapmak oldukça yararlıdır. Depresyondaki kişinin aklına gelecek olan son şey belki de egzersiz yapmaktır. Ancak, aşağıdaki etkileri bilmek, eminim sizin bakış açınızı değiştirecektir. Güven: Egzersiz yapmak, 'başarı kazanmak' hissi uyandırır. Büyük veya küçük hedeflere ulaşma, zorluklarla başa çıkma konusunda kişiyi daha kendine güvenli ve mücadeleci yapar. Egzersiz yapan kişi kendine daha çok değer verir. Uzaklaştırma: Depreyondaki kişi kendini mutsuz, çoğu zaman umutsuz hisseder. Aklında genellikle kötümser düşünceler vardır. Egzersiz yapmak, bu olumsuz ruh halinden ve düşüncelerden sıyrılmaya yardımcı olur. Kısa aralıklarla da olsa, bütün bu sıkıntılardan uzalaşmayı sağlar. Çevreyleilişki: Depresyonlu kişiler tek başlarına olmayı tercih eder. Bu durum, onların toplumdan izole olmalarına neden olur. Oysa egzersiz yapan kişi, tek başına yürüyüş bile yapıyor olsa, etrafındakilere veya yanından geçenlere, komşusuna başıyla ya da gülümseyerek selam verir. Bu küçük iletişim yolları depresyondaki kişi için oldukça önemli fırsatlardır. ALKOLOLUMSUZETKİLER Sağlıklıbaşaçıkmametodu: Egzersiz yapmak, diğer bazı seçeneklere göre kendini iyi hissetme yolunda atılmış sağlıklı bir adımdır. Öte yandan, kendini daha iyi hissetmek için içki içmek çok kısa süreli etki dışında beden ve ruhsal yapıda olumsuz etkiler yapar. Depresyondaegzersizebaşlayanlaraipuçları: Öncelikle egzersiz yapmayı tedavinin bir parçası olarak görün. En çok hangi egzersizden hoşlandığınıza karar verin (yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans). Düzenli olarak egzersiz yapabileceğiniz vakti belirleyin. En önemlisi mantıklı ve ulaşılabilir hedefler belirlemeniz. Mesela; günde 1020 dakika ile başlayın. Asla angarya iş olarak görmeyin; iyileşme sürecinin bir parçası olarak bakın. Gerekirse bir yakınınız sizinle beraber egzersiz yapsın. Paylaşmak daha zevkli hale getirebilir. Bazı aksamalar olabilir. Ancak, yılmayın! Düzenli egzersizi hayatın parçası haline getirmek zor olabilir, ama bir kere alıştıktan sonra onu hayatınızdan çıkarmak da bir o kadar zordur!
