* Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta, 1-2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı balpekmez veya reçel, 2-3 ince dilim ekmek, söğüş salata * Kuşluk: 1-2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt * Öğle: 1 kase çorba, 1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği, 3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna, salata, yoğurt, 1-2 dilim ekmek * İkindi: 1-2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt * Akşam: 1 kase çorba, 2-3 köfte kadar et-tavuk veya balık, sebze yemeği, salata, yoğurt, 1-2 dilim ekmek * Gece: Meyve, 1 su bardağı süt
