Sağlıklı yemek pişirme kurallarına uymalısınız. Kızartma yerine fırında, buharda, haşlama yöntemleri ile pişirmeyi denemelisiniz. Kırmızı etin yerine beyaz et tercihen balık; katı ve ağır yağların yerine sıvı yağlar/tercihen zeytinyağı kullanımına özen göstermek faydalı olacaktır.
Yemekle birlikte büyük miktarlarda salata tüketilmeli. Tabağın büyük kısmını salata veya sebzeler oluşturmalıdır. Tüm günün stresini atmak maksadıyla kendinizi mutlu etmek için büyük porsiyonlarda yememelisiniz. Bu yanlış beslenme alışkanlığı, sindirim sorunları yaşayabileceğiniz gibi fazla kilolara da davetiye çıkarabilir. Birçok ülkede bu dikkate alınmaz ve bu öğün inanılmaz boyutlara ulaşabilir.

YETERLİ PROTEİN ALIN
Uygun miktarlarda protein yiyin. Diyetimiz çoğunlukla, özellikle hayvansal proteinler olmak üzere çok fazla protein içermektedir. Ayrıca aldığınız protein miktarını azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü fark edebilirsiniz. Çünkü alınan yağın büyük kısmı, özellikle kolesterol, hayvani ürünlerde bulunmaktadır. Ama et yemeyi bırakmayın; yalnızca daha az yiyin. Gazlı içecekler tüketilmemeli, öğün sonrasında sindirime yardımcı bitki çayları tercih edilmelidir.