Birinci Hafta
1. gün
* Her gün yapılması gerekenleri yapın.
* Tansiyonunuzu, belinizi ve nabzınızı ölçün.
* Hayattan gerçekten keyif alıp almadığınıza karar verin.
* Gerçek yaşınızı öğrenin.

2. gün
* Zararlı ve sizi yaşlandıran yiyecekleri buzdolabınızdan atın.
* Vitamin ve kalsiyum takviyeleri alın.
* Sigarayı bırakın.

3. gün
* 3 gün boyunca kalori kısıtlı bir diyet uygulayın.
Diyet şöyle işler: Her gün, genellikle yediğiniz yemek miktarının 4'te 3'ünü yiyin. Eğer bu size zor geliyorsa, kalori alımını yüzde 15 azaltın. Bir parça rahatsız olabilirsiniz ama bunu sadece 3 gün yapacaksınız. Bu sırada istediğiniz kadar limonlu su, limon suyu ya da taze demlenmiş yeşil çay içebilirsiniz.

4. gün
* Kalori sınırlamalı diyeti sürdürün.
* Bir gün sadece vejetaryen yiyeceklerle beslenin.
* Çevrenizde bulunan toksinler için hayatını ve çevrenizi tarayın. Örneğin evinizde kurşun boya ve asbest olmamasına dikkat edin.
* Sadece bu günlük TV seyretmeyin, gazete okumayın.
* Hayatınızda sizin için en çok stres yaratan iki şeyi belirleyin ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak iki somut adım atın.

5. gün
* Kalori kısıtlamalı diyetinizin son kez uygulayın.
* Daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. (Oyun oynamak ya da kültürel bir etkinliğe katılmak)
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin.
* Defterinize şükrettiğiniz şeylerden aklınıza gelen ilk 10 tanesini yazın.

6. gün
* En az 1 saatinizi ailenizle bir şeyler yapmaya ayırın.
* Yaşadığınız, çalıştığınız yeri yargılamadan bir gün geçirin.
* Kalori sınırlamalı diyetinizi bitirin.

7. gün
* Bir başkası için normalde yapmayacağınız bir şey yapın.
* Hücre içi vitamin düzeylerinizi ölçtürün, testlerinizi yaptırın.
* Kişisel gelişim kitapları okuyun.

İKİNCİ HAFTA
8. gün
* Tansiyonunuzu, nabzınızı ve belinizi ölçün.
* Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.

9. gün
* Yıllardır görüşmediğiniz bir arkadaşınızla görüşün.

10. gün
* Sevgilinize ya da ailenizden birine küçük bir teşekkür notu yazın.

11. gün
* Stres azaltma tekniklerini uygulayın.
* Yaşamayı neden önemsediğinizi düşünün ve yazın.
* Düzenli şekilde konuşma olanağınız bulunmayan yaşlı birini arayın.

12. gün
* Daha önce yapmadığınız bir şey yapın.
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin.
* Şükrettiğiniz şeyleri yazın.

13. gün
* Ailece bir şeyler yapın.
* Bir düşmanınızı affedin.
* Size yardım eden birine bir teşekkür notu yazın.

14. gün
* Tanıdığınız yaşlı birinin neden sağlık konusunu önemsediğini düşünün.
* Garanti sürenizi uzatmanın neden hastalığı önlemekle aynı şey olmadığını tanıdığınız birine anlatın.