* Alışverişe yemek yedikten sonra çıkın.

* Yaptığınız listenin dışına çıkmayın.

* Hazır yiyecekler almayın.

* Gıda alımını kısıtlamayı planlayın.

* Arkadaşlarınız ısrar etse bile yemeyin.

* Tabağınız küçük olmalı.

* Planlanan zamanda ana ve ara öğünleri kaçırmayın.

* Evde bisküvi, kuruyemiş, meyve bulundurmayın.

* Tabaklara yemek koyduktan sonra tencereyi sofradan kaldırın.

* Yemek biter bitmez sofradan kalkın.

* Yemeklerden önce 1 bardak su için.

* Gıdaları iyi çiğneyin, çiğnerken çatalı veya kaşığı tabağa bırakın.

* Yemek yerken okuma, televizyon izleme gibi işlerle meşgul olmayın.