Uygun beslenme tarzını bir örnekle açıklayacak olursak; 35 yaşında orta düzeyde fiziksel aktivitesi olan bayanın boyu 1.60 m ağırlığı 80 kg ise zayıflamasını isteriz. Önerimizin 1600 kalori olduğunu varsayarsak, bu kişinin ayda 3 kilo zayıflamasını bekleriz. Yaklaşık 6-8 ay sonra 60-65 kiloya düşecektir. Zaman açısından baktığımızda, alışkanlıklarımızın olumlu yönde değişmesi için yeterli bir süredir. Eğer kiloyu korumayı hedef seçersek, bu kişiden yine yaklaşık 1600 kalorilik bir diyetle yaşamını sürdürmesini isteyeceğiz. Aralarındaki farklardan biri, belki öğün sayısı yerine 3-4 gibi olabilir. Bunun yanı sıra çok hoşuna gidebilecek birkaç besine düzenli olarak yer verebiliriz. Karşılığında uygun ve farklı olan bazı besinleri çıkartmak şart. En kötü ihtimalle bir sonraki günde bazı yoğun enerji içerikli besinleri çıkartmak yoluyla da kilomuzu korumamız mümkün.
Servisi 
