Anne adayları için önemli uyarılar...
 Oruç tutan anne adaylarının dikkat etmesi gerekenler
* Yeterli sıvı almalıdır. Ortalama 2 litre sıvı tüketmeli ve bu sıvının tamamına yakını mutlaka su olmalıdır.
* Kafeinden uzak durmalıdır.
* Yemeklerdeki yağ miktarı düşük olmalıdır. Kızartmalardan kaçınmalıdır.
* Özellikle taze sebze ve meyveler tüketmeye önem vermelidir.
* Anne ve bebeğin ihtiyaçlarını iftar ile sahur arasında mutlaka karşılamalıdır.
* Ramazan süresince mutlaka istirahat etmeye önem vermeli, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
* Hamilelik kontrollerini daha sık aralıklarla yaptırmalıdır.
Oruç tutan anne adaylarının tüketmesi gereken besinler
* Demirden zengin besinler (karaciğer, kırmızı et, hindi eti, kuru baklagiller, lifli yeşil sebzeler, kuru üzüm, erik, kayısı, fındık, badem). Özellikle C vitamini içeren gıdalarla alınırsa, emilimi artar.
* Folik asitten zengin besinler (ıspanak, pancar, şalgam, böbrek ve karaciğer, kırmızı et, beyaz unlu ürünler ve yumurta)
* Kalsiyumdan zengin besinler (süt, yoğurt, peynir, balık, brokoli, baklagiller, tahin, badem ve tahıllar...)
|
Servisi 
