Kilo vermek için sofrada yapmanız gerekenler şöyle:
* Yemeye başlamadan önce, bir bardak su için: Su, midenizde yaratacağı dolgunlukla daha az yemekle doymanızı sağlayacaktır.
* Yemek aralarında su için: Yemek aralarında içilen su, daha çabuk doymanızı sağlar.
* Yavaş yemeyi deneyin: Toklukla ilgili sinyaller, beyine yemek yemeye başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra ulaşır. Bu nedenle; yavaş çiğnemeniz, daha az besinle doyacağınız anlamına gelir.
* Her lokmadan sonra çatal ve bıçağı elinizden bırakın: İşte tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasını beklemekte güzel bir tüyo daha
* İlginizi yemeğe verin: Araştırmalar, televizyon seyrederken bireylerin daha hızlı yemek yediğini gözler önüne koymuştur. Bu nedenle, televizyon seyrederken, bilgisayar karşısındayken veya ayaküstü atıştırmalardan vazgeçin. Bu şekilde daha fazla besin tüketirsiniz. Yemek için her zaman kendinize vakit ayırın ve yemeğin tadını çıkarın.
* Porsiyonları küçültün: Kepçe, kaşık gibi araçların daha küçük boylarını seçin; büyük yemek tabakları yerine pasta tabaklarını kullanın.
Servisi 
