Kahvaltı 1 bardak şekersiz çay 2 dilim kepekli ekmek 2 kibrit kutusu beyaz peynir 1 domates 1 salatalık
Kuşluk 1 elma
Öğlen 1 porsiyon tavuklu bamya (75 gr bamya, 30 gr yağsız tavuk göğsü, 1 yemek kaşığı sıvı yağ, eser miktarda domates salçası) 1/2 su bardağı yağsız yoğurt Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı; eser miktarda tuz ve limon) 4 yemek kaşığı makarna (1 tatlı kaşığı ayçiçek yağı ile haşlanmış) 2 dilim kepek ekmeği
İkindi 1 muz
Akşam 100 gr yağsız ızgara somon fileto Havuç salatası (2 orta boy havuç, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, esr limon, maydanoz, ve tuz) 1 portakal 2 dilim kepek ekmeği
Servisi 
