Takip edilecek beslenme programı
* Sabah: (2 gün) 1 kepekli tost, light süt, domates, salatalık. (2 gün) 1 dilim doygun ekmek, peynir veya 1 yumurta, 2 çay kaşığı diyet reçel, 3 zeytin, domates, salatalık. (2 gün) 5-6 çorba kaşığı meyveli müsli, light süt. (1 gün) fıstık ezmeli 1 dilim tam buğday ekmeği ve muz.
* Ara: 1 orta boy yeşil elma.
* Öğle: (3 gün) Izgara et/balık/tavuk, yeşil salata, 4 yemek kaşığı kepekli veya kabuklu pirinç. (3 gün) 10 kaşık sebze yemeği, diyet yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği. (1 gün) Menemen, domates-salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği.
* Ara: Diyet yoğurt, elma, armut+keten tohumu, light top kek, diyet sütle nescafe.
* Akşam: (3 gün) Etli/etsiz sebze yemeği, diyet yoğurt, yeşil salata. (2 gün) Izgara balık, salata. (2 gün) 6 yemek kaşığı etsiz baklagil, yoğurt, salata.
* Ara: (2 gün) Diyet dondurma, meyve. (5 gün) Diyet süt veya yoğurt, meyve.
|
