LİFLİ besinler kan şekeri seviyelerinizi düzenler ve diyabet, metabolik sendrom ile aşırı kilolardan korunursunuz. Günlük lif alımı 25-30 gramdır. Lif alımı arttığında her gün 6-8 bardak su alınmazsa bu durum kabızlığa yol açar. Kolesterol, böbrek ve safra taşlarını önler. Bazı kanser türlerine karşı koruma sağlar. Lifli besinler, sindirim sürecini yavaşlatarak glikozun kana hızlı bir şekilde karışmasını da engeller.