1 ay, 1 hafta ya da 1 hafta sonu; ipin ucunu kaçırıp pizzadan tutun da makarnaya kadar ne varsa hiç düşünmeden yediniz. Üzülmeyin, bunu atlatmak hiç de zor değil.
Ani gelen aşırı yemek yeme krizlerinin en büyük nedeni uzun süre sıkı bir şekilde yapılan diyetler... Uzmanlar bu tür diyetlerin sonunda vücudu bu tip tepkiler vermesinin gayet normal olduğunu söylüyorlar. Çünkü sürekli sıkı bir şekilde diyet yapanların vücutları bir süre sonra yiyecek bulduğunda aşırı yiyerek besin depolamak için sinyaller veriyor. Bu krizler sonrasında "Eyvah verdiğim kiloları aldım" düşüncesiyle tekrar ölüm orucuna girilmemesi gerekiliyor. Bunun yerine bakın neler öneriliyor.
ÖĞÜNLÜK KAÇAMAKLAR Bütün gün rejiminizi bozmadan yaptınız ama gece yatarken dayanamayıp dolapta duran pastadan kocaman bir dilim yediniz... O an duy-duğunuz zevk, yerini uzun süre devam edecek bir pişmanlığa bırakır. Zarar: Çok az... 500 gram almak için bile yaklaşık, yaktığınızın 3.500 kalori üzerinde yemek yemeniz gerekiyor. Bu da öyle, ortalama 200-300 kalorilik bir kase dondurma ya da 400-500 kalorilik bir dilim çikolatalı pastayla olacak iş değil. Bu nedenle söz konusu sadece bir öğünlük kaçamaksa büyük ihtimalle bunu kilo almadan atlatacaksınız. Nasıl toparlanmalı?: Beslenme uzmanları bu durumdan çok büyük bir zarar görmeyeceğinizi ancak hemen bu gidişe bir son vermeniz gerektiğini söylüyor. Kesinlikle moralinizi bozup "Olan oldu artık" mantığıyla kontrolünüzü kaybetmeyin. Bunun yerine bu küçük kaçamağın zararlarını silmek için yoğun bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, 5 gün boyunca her gün yarım saat yürüyerek ayrıca yaklaşık bir 110 kalorilik kesinti yaparak (1 bardak meyve suyu ya da 1 tane kurabiye), 1570 kalori yakmanız mümkün.
HAFTA SONU PARTİSİ Hafta sonu her şey kahvaltıyla başlar. Eşiniz ve çocuklarınız ya da misafirleriniz için hazırladığınız yiyecekler bir anda başınızı döndürür ve bir tatlı bir tuzlu derken iş çığırından çıkar. Bununla da kalmaz akşam ise karnınız tok olduğu ve kahvaltı masasından öğleden sonra kalktığınız halde hala TV karşısında kendinizi atıştırırken bulursunuz. Zarar: Orta derecede... Nasıl toparlanmalı?: Pazartesi günü tartıda gördüğünüz rakam moralinizi bozmasın. Çünkü hafta sonu yediğiniz tuzlu besinler, kilonun yanı sıra vücudun su tutmasına da neden olmuş olabilir. Ancak, aşırı yeme krizi bittikten 72 saat sonra gerçek kilonuzu görebilirsiniz. Aşırı yiyerek geçirdiğiniz bir hafta sonundan sonra, hemen sağlıklı rutininize geri dönerseniz, yaklaşık 3 gün içinde hiç bir şey olmamış gibi eski kilonuza kavuşursunuz. Hafta içi 45 dakika yürümeniz birde 200 kalorilik bir kesinti yapmanız yeterli olacaktır. Bu şekilde hafta sonunda aşırı derecede yediğiniz yemekleri telafi etmiş olursunuz.
