KENDİSİNİ sürekli olarak gergin, sinirli ve yorgun hissedenler, ne sağlıklı yaşayabiliyor ne de yeterince uzun...
***
Mutlu bir yaşam...
Uzun ve genç yaşamanın sırrı, stresi azaltılmış hayattan geçiyor. Kendinizi sürekli olarak sinirli, gergin ve yorgun hissetmemek için bazı önlemler alın.
Gerek evde yerine getirmek zorunda olduğunuz sorumluluklar yüzünden, gerekse işteki karmaşa nedeniyle; eve geldiğinizde kendinizi gerilmiş, kopmak üzere olan bir ip gibi mi hissediyorsunuz? Hayatınızı kontrol etmek kendi elinizde...
Bir öğün dengeli beslenin Strese karşı dayanıklılık için, beslenme çok önemlidir. Düzenli bir beslenme planı; tahıllar, meyve ve sebzeler, günlük süt, yoğurt, yumurta gibi protein bakımından zengin yiyecekler içermeli, şeker, yağ ve tuz bakımındansa fakir olmalıdır. Ayrıca stresle başa çıkmakta etkili olan B ve C vitaminlerinden yeterli derecede aldığınızdan emin olun. B vitamini bütün tahıllar, yumurta, fındık ve kırmızı etlerde, C vitamini ise turfanda meyve, yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur.
En az 7-8 saat uyuyun Kronik uykusuzluk bitkinliğe yol açar ki, bu da üretkenliğinizi ve stresle başa çıkabilme yeteneğinizi azaltır. Haftada en az 4 gün, 7-8 saat uykuya ihtiyacımız var. En iyi şekilde dinlenmek için yapmanız gereken şey; her gün aynı saatte yatağa girerek, aynı saatte uyanmak. Yatmadan önce alkol, nikotin ve kafeinden olabildiğince uzak durmaya dikkat edin.
Kafein miktarını sınırlayın Fazla miktarda kafein, sağlığınıza zarar vererek strese yatkınlığınızı artırır. Sizi sabırsız, sinirli yapar, yemek ve uyku düzeninizi bozar. Ayrıca, yediğiniz yiyeceklerde bulunan B ve C vitaminlerinin işlevliğini azaltır. Kafeinin aniden bırakılması ise baş ağrısı, huzursuzluk, depresyon, ve endişeye sebep olabilir. Bu nedenle çay, kahve içiyorsanız, her gün birer bardak azaltmak kaydıyla asgari düzeye indirin.
Sevdiklerinizle görüşün Araştırmalar düzenli olarak ilgi gören ve başkalarına şefkat gösteren insanların daha uzun süre yaşadığını ve daha sağlıklı bir hayat geçirdiğini gösteriyor. Stres yaşanan bir günün ardından, sevdiğiniz insanla en az 15 dakika baş başa kalmaya çalışın.
Egzersiz yapın Aksatmadan, çok ağır olmamak üzere düzenli olarak yapılan egzersizler; kalbi kuvvetlendirir, dolaşımı hızlandırır, kolestrol seviyesini indirir, bunun yanında stres atmanıza da yardımcı olur. Haftada en az 3 kez yapacağınız egzersizler, örneğin yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek gibi; hem kafanızı tüm sorunlardan arındırır, hem de forma girmenizi sağlar. Ancak fazla yorulmaktan kaçının.
Sigaradan vazgeçin Çoğu sigara tiryakisi, nikotinin rahatlatıcı olduğunu söyler. Halbuki sanılanın tam tersi; bu zehir, vücut sistemine bağımlılık yaratan bir stres daha ekler. Eğer sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyaç duyuyorsanız, sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınızla bu işi deneyebilir veya bir psikoloğa başvurabilirsiniz.
