YAKLAŞIK 100 KALORİLİK BESİNLER: ll 1 adet elma ll 1 kaşık tereyağı ll 1 kutu kola ll 20 gr tavuk ll 1 ufak patates cips ll 1 küçük çikolata ll 4 kaşık bezelye
DİYET YAPARKEN ŞU KURALLARA UYUN: ll Farklı besinlerin enerji değerini öğrenin. ll Besinlerin ne içerdiğini bilin. ll Alışveriş yaparken düşük kalorili besinler almayı alışkanlık haline getirin. ll Yemek pişirirken, yüksek kalorili besinler ilave etmeyin. ll Yüksek kalorili besinler almamaya dikkat edin. ll Günde en az 2 litre su için. ll Alkol alıyorsanız azaltın.
Diyet yaparken, çeşitli besin gruplarının vücuda sağladığı kalori oranlarının toplam kalori içindeki payı aşağıdaki şekilde olmalıdır: Doymuş yağlar: Yüzde 8-10 Tekli doymuş yağlar: Yüzde 15 Çoklu doymamış yağlar: Yüzde 10 Proteinler: Yüzde 15 Karbonhidratlar: Yüzde 55 Günlük kolesterol alımı 300 mg altında olmalı; 1 günde 6 gramdan fazla tuz alınmamalı, 1000-1500 mg kalsiyum ve 20-30 gram lifli besin alınmalıdır. Kalsiyum alımı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Yağsız süt içemiyorsanız, brokoli ile yeterli kalsiyum alabilirsiniz. Posayı artırmak için sebze ve meyve yemek gerekir. Salata ve meyve alımı artırılmalı, sebze yemeklerine ağırlık verilmeli ve yağlı besinler azaltılmalıdır. Şeker yerine tatlandırıcı kullanılabilir.
