Sabah 1 büyük su bardağı taze meyve suyu (portakal- greyfurt) 1-2 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri 2 ince dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta Söğüş sebze (domates- salatalık- biber- maydanoz) yağsız, bol limonlu
Ara öğün 1 orta boy elma (kabuklu) ve 1 su bardağı süt Öğle 1 kepçe mercimek çorbası (az yağlı) Tavuklu salata (bol mevsim yeşillikleri, domates, salatalık, 2- 3 adet tavuk şiş parçası, yağsız) l2 ince dilim ekmek 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün 1 su bardağı kefir veya ayran
Akşam 1 porsiyon sebze yemeği ( brokoli, karnabahar, kabak vb., zeytinyağı ile) l1 su bardağı yoğurt (probiyotikli yoğurtlar tercih edilebilir) 3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna (az yağlı) lBol salata (yağsız, bol limonlu, mevsim sebzelerinden) Gece yatmadan 2 saat önce, 1 meyve, yarım su bardağı süt
*** Sabah 2-3 adet ceviz ve 2 adet kuru kayısı 4 yemek kaşığı müsli 1 su bardağı süt (1 kase içerisinde karıştırıp tüketin.) l1 tatlı kaşığı pekmez
Ara öğünl1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu l2 adet grisini
Öğle 1 orta boy balık ızgara (levrek, palamut) veya 3-4 adet küçük balık lSemizotu, marul vb. yeşilliklerden yağsız bol limonlu büyük bir salata l 2-3 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya plaki l1 ince dilim ekmek
Ara öğün 1 kabuklu elma ve 1 küçük boy ayva
Akşam 1 kase domates çorbası 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa yemeği 1 ince dilim ekmek l1 kase yoğurt Gece yatmadan 2 saat önce, 1 su bardağı muzlu süt (1 küçük boy muz)
Sabah 1 ince dilim dil peyniri veya beyaz peynir 1 fincan yeşil çay (şekersiz) 2 ince dilim ekmek lBol söğüş (yağsız) l4-5 adet zeytin
Ara öğün 2-3 ceviz, 2 adet kuru incir, 2 adet kayısı
Öğle 1 porsiyon zeytinyağlı brokoli 2 yemek kaşığı yoğurt 2 ince dilim ekmek 1 su bardağı portakal suyu
Ara öğün 1 adet kivi ve 1 adet probiyotikli yoğurt
Akşam 1 kase sebze çorbası 3 adet ızgara köfte 2-3 yemek kaşığı pilav veya makarna lBol salata (yağsız) l1 su bardağı ayran Gece yatmadan 2 saat önce, yarım su bardağı süt ve 1 adet elma (kabuklu)
Günlük ortalama 1300 kalorilik diyetlerdir. Her gün mutlaka 2-3 litre su içilmesi önerilir.
