Stres ve yoğun tempo, kronik yorgunluğu tetikler...


Hayatınızı yormayın

Stres ve yoğun çalışma temposu 'kronik yorgunluk sendromu'nu tetikler. Çaresi spordan ve dengeli beslenmeden geçer.

Eğer siz 4 ayda 2 aydan fazla yorgunsanız, büyük olasılıkla "kronik yorgunluk sendromu" yaşıyorsunuz. Kronik yorgunluk sendromunun belirtileri şunlardır:
* Bellekte süreli ve hissedilir şekilde bozulma.
* Boğaz ağrısı ve lenf bezlerinde hassasiyet.
* Adale ve eklem ağrıları.
* Şekil değiştiren baş ağrıları.
* Gün boyu uykulu olma durumu.
* Vücutta kırıklık.
* Karın ve göğüs ağrısı.
* Kronik öksürük.
* Gece terlemeleri.
* Kilo kaybı. Günümüzde stres, yediden yetmişe yaşamın bir parçası haline gelmiştir. Kontrol altına alınamayan stres ise birçok hastalıkların yanı sıra kronik yorgunluk sendromunu da büyük ölçüde tetikler. Çocuklar dahil her yaş grubunda sıklıkla rastlanan bu hastalık daha çok kadınlarda görülmektedir. Şunu unutmamak gerekir ki; her kişinin bir stres ölçüsü vardır ve bu ölçüyü aşmamak gerekir. Zor da olsa stresimizi kontrol altında tutmalıyız. Fiziksel egzersizler, sağlıklı beslenme, ideal kiloyu muhafaza etme, düzenli yaşam tarzı, alkol ve sigarayı azaltmak birçok hastalıkta olduğu gibi yorgunluktan kurtulmada da en önemli etkenlerdir. Spor, stresten arındırıcı en önemli faktördür. Çoğu kişi sinirli, üzgün ve stresli olduğu zaman kendini yemek yemekle mutlu edeceğini sanır. Oysa bu çok yanlıştır.

Spora aç gitmeyin
Ruhsal çöküntüden kurtulmanın en iyi yolu spordur. Egzersiz öncesi yeterli ve dengeli beslenme, spor performansı ve dayanıklılık üzerinde çok etkilidir. Pek çok kişi egzersiz programları sırasında yanlış beslenir. Kişi, spor esnasında enerji versin diye karbonhidrat tüketerek spordan alacakları verimi düşürür. Bunun yanı sıra bir diğer yanlış da spor salonuna aç karnına gitmek, spor sonrası da yoğun açlık hissiyle ne var ne yok yemektir.

Kasları çalıştırır
Hedef haftada en az 3 gün bir saat spor yapabiliyor olmaktır. Egzersiz programından önce ısınma, sonrasında ise soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Yapılan egzersizler hastanın kaslarını güçlendirir ki bu da kasların dengeli çalışması anlamına gelir.