Her sabah kahvaltı yapın
* Çavdar ekmeğine peynirli sandviç, süt yanında taşınabilir kahvaltı.
* 1 dilim peynir, 5 zeytin, 2-3 dilim buğday ekmek, 1 tatlı kaşığı pekmez ev kahvaltısı.
* Yumurta ve peynirli omlet yanında bol yeşillik ve 2 dilim ekmek ve 1 bardak süt hafta sonu kahvaltısı.
* Mısır gevreği çeşitlerinden kuru meyveli veya içine ekstradan taze meyve ilaveli ve süt karışımlı pazartesi-salı kahvaltısı

Cepte besinler bulundurun
* Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir teneffüslerde rahat tüketilebilir.
* Ayrıca kantinden süt veya ayran alarak gün içinde ihtiyacınız olan kalsiyumun bir kısmını karşılamış olursunuz.
* Çantanızda çubuk kraker veya galeta bulunabilir.

Okullarda öğle yemeği verilmiyorsa
* Evde hazırlanmış ton balıklı sandviç veya ızgara et köfteli sandviç yanında ayran veya meyve suyu alınabilir.
* Peynirli sandviç yanında 1 elma ve 1 avuç kuru üzüm ve süt alınabilir.
* Okulun iki günü de kantinden tavuk burger yanında ayran alabilirsiniz.

Öğle yemeğini okul karşılıyorsa
* Mutlaka 1 haftalık mönü önceden okul idaresinden alınarak aileden yardım alarak mönü düzenlenmeli.
* O haftaya ait mönüde sevilmeyen besinler varsa onun yerine nasıl bir çözüm üretileceği önceden planlanmalı ve alternatifler oluşturulmalı. (Örneğin: peynirli sandviç ve ayran, ton balıklı sandviç ve meyve suyu vb...)

Okul çıkışı 1 kutu süt için ve 1 meyve tüketin
* Süt ve elma
* Süt ve 4 kuru incir
* Süt ve 2 mandalina gibi...

Her gün mutlaka en az 5 öğün tüketin
Kahvaltı-teneffüs-öğle-teneffüs-eve geliş-akşam-gece yatmadan 1 saat önce
Örneğin; Kahvaltıda peynirli sandviç ve süt alınarak okuldaki ilk teneffüste 1 avuç kuru üzüm alınarak yarım litre su içilmeli, öğle yemeğinde yemekhanede çorba ve sıcak yemeği ile birlikte yoğurt yedikten sonra teneffüste 1 kutu süt içebilir ve 1 elma tüketebilirsiniz. Eve geldiğinizde minik bir kahvaltı yapabilirsiniz, peynir-domates ve ekmek. Akşam yemeğinde bir tabak yemeğinizin yanında mutlaka 1 kase yoğurt ve salatanız yer alabilir. Sonra yine 1 bardak süt ve bir iki meyve ile günü bitirebilirsiniz.

Sınavlardan Sonra Kendinizi Ödüllendirin
* Okul döneminde beslenmenizi sürekli dikkat edin. Sınav sonrası ise kendinizi şımartın.
* Dondurma
* Sütlü tatlı
* Hamburger yanında ayran
* Pizza
* Çikolata
Bunlardan birini seçebilirsiniz! (Böylece her besinin tadı size ayrı bir keyif verecektir.)

Su İçmeyi Öğrenin
* Su içmeyi sevmiyorsanız başlangıç olarak dişlerinizi fırçaladıktan sonra mutlaka iki büyük bardak su için. (3 kez fırçaladığınızda 6 bardak, yani 1,5 litreye yakın su içmiş olacaksınız.)
* Su içme alışkanlığı olanlar, özellikle öğlene kadar 1 litre ve akşama kadar 1 litre tüketip, gece yatmadan önce yarım litre su ile 1,5 litreyi tamamlayabilirler.

Hareket Edin
* Voleybol, futbol, basketbol gibi spor dalları ile düzenli olarak spora başlayın, okul takımlarına yönelin.
* Spor yapmaktan hoşlanmıyorsanız, her gün 20 dakika en sevdiğiniz müzikler eşliğinde dans edin ve 5-10 dakika ip atlayın.
* Okulunuz öğlen başlıyorsa, sabah kalktığınızda 15 dakika aerobik hareketi yapın. Odanızdaki camı açıp derin nefes alın ve 15 dakika kültür-fizik hareketleri uygulayın.

Besinlerden Keyif Alın
* Biyoloji derslerinde enerji ve besinler ile ilgili konuları sınıfta sorular sorarak öğretmenlerinizden destek alın
* Besinlerdeki renkler neden farklı, demir neden çok önemli, kalsiyum eksikliğinde hangi hastalıklar oluşur gibi konularda arkadaşlarınızla birlikte araştırmalar yaparak kendinizi ve çevrenizi bilinçlendirin.
* Besinlerden keyif alın, çünkü enerji kaynağımız aldığımız gıdalar ve sudur.

Tatillerde Koşun, Zıplayın, Oynayın
* Her gün en az yarım saat düzenli hareket edin, bisiklete binin, dans edin, ip atlayın, koşun, maç yapın!
* Akşam yemeklerinden sonra dışarıda en az 20 dakika ailenizle veya arkadaşlarınızla yürüyüşler yapın.

Beslenme Kumbaranızı Oluşturun
* Sağlığınız için işe yaramayan ve önceden alıp bundan sonra mümkünse hiç almayacağınız besinler için harcadığınız paraları biriktirin.
* Birikmiş paranızı tatillere saklayarak çok daha güzel ve mutlu olabileceğiniz günlere saklayın.
Kiloluysanız, tüm bunlara dikkat ederek gerçekten sağlıklı kiloya sahip olacağınıza inanın ve asla vazgeçmeyin!