Sigarasız bir hayatı seçme konusunda kesin istekli olmak gerekir. Sigarayı bırakmak ilk anda zor olarak görülebilir. Ancak bu zorluğu aşan binlerce kişinin olduğu da bir gerçek... "Benim iradem yok, benim iradem zayıf" gibi sözler geçerli değildir. Kendinize güvenmelisiniz. Sigarasız bir hayatı seçmek konusunda temel koşul, tiryakinin kendi isteğidir. İstekli olan moral ve beyin olarak da hazır demektir.

Tercih sizin
Sigarayı bırakma karar ve isteği sizi "Sigara içmemeyi seçiyorum" tercihine götürecektir. Gerçekte sizin sigara dostunuz değil, sinsi bir düşmanınızdır. İnsanlara aslında zevk değil, acı ve zehir veriyor. Nefret edilecek, tiksinti duyulacak bir maddedir sigara. Bunun için sigaraya büyük bir öfke ve nefret duyarak birden bırakmalısınız. Kalan sigaraları, paketini, kibrit ve çakmağı kırıp parçalayın. Başkasına vermeyin. Sakın saklamayın.

İlk 5 gün önemli
İlk 5 gün çay, kahve, kola ve alkol almayınız. Bunların yerine meyve suyu, bitki çayları tüketin. Sigarayı bırakmış biri olarak yaşantınızın ne kadar güzel olduğunu fark edeceksiniz. Bütün bunlara rağmen, çaba harcayıp da kendi başınıza sigarayı bırakamayanların arzu edilen sonuca ulaşmaları için fizyolojik ve psikolojik desteğe ihtiyaçları vardır.