Ramazan sonrası metabolizmada bir takım değişiklikler yaşanır. Ramazan ayı boyunca 2 öğün beslenmeye alışan metabolizmamız bayramla birlikte temelde 3 ana öğünden oluşan eski düzenine geri döner. Ancak her geçiş döneminde olduğu gibi bu dönemde de geçiş sırasında bazı sıkıntılar yaşanabilir. Ramazan ayı süresince uzun süreli açlığa alışan vücudumuzun metabolizma hızı azalmıştır. Bu uzun süreli açlık sonucunda iftar zamanının geç saatlere rastlaması, birçoğumuz için spor yapma şansımızın azalmasına; dolayısıyla kas kayıpları yaşanmasına neden olmuş olabilir. Tüm bu etkenler dahilinde metabolizma hızı yavaşlamış ve kilo almaya meyil artmıştır.

Spor mutlaka yapılmalıdır
Bayram ile birlikte birbirinden lezzetli tatlılar ve ikramlarla fazla kalori alınmaktadır. Yavaşlamış bir metabolizma hızının yanında bu tür beslenme düzenine geçişle birlikte fazla kilo alımı gözlenebilir. 3 ana 3 ara öğünlü sisteme geçiş ve bu geçişte az yağlı, hafif yiyecekler tüketmek doğru olacaktır. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketmeye özen gösteriniz. Uzun süreli açlıklar sonucu oluşmuş olabilecek kas kayıplarını geri kazanmak için yeterli ve dengeli bir beslenme ile birlikte spor yapılmalıdır. Ramazan'ın bitişi ile birlikte psikolojik açlık problemi yaşayabilirsiniz. Bu tarz bir problem sizi sürekli beslenme tüketimine zorlar. Aralarda tüketeceğiniz meyve tarzındaki posalı besinler açlık hissinizin azaltılmasını sağlayacak çok sağlıklı bir ara öğün seçeneği olacaktır.

* * *
Medicana International İstanbul Beslenme ve Diyet Uzmanı Serap Andaç Öztürk anlatıyor...