Uyumakta ve uyanmakta zorlananlar, bu nedenle yorgun olanlar, konsantrasyon güçlüğü yaşayanlar, sürekli televizyon karşısında uyuyakalanlar ya da buna benzer problemler yaşayanlar için birkaç önerimiz var. İyi bir uyku için kendinize düzenli programlar belirleyin. Aynı saatlerde yemek yiyin. Günlük işlerinizi benzer şekilde programlayın. Her gece aynı saatte uyuyun ve sabah da aynı saatte uyanmaya gayret edin. Gün içinde uykudan uzak durun. Yapacağınız program, biyolojik saatinizin yeniden düzenlenmesini sağlayacaktır. Akşam üzeri yapacağınız egzersizler, daha iyi uyumanızı sağlar. Uyku vaktine yakın yapılacak fiziksel aktivitelerden kaçının. Uyku vaktinden önce rahatlatıcı bazı aktiviteler yapmak iyidir. Kitap okumak ya da ılık bir banyo yapmak sizi oldukça gevşetecektir. Strese yol açabilecek şeyleri (işle ilgili konular, faturalar, vs.), daha erken saatlerde halletmelisiniz.

KARANLIĞI TERCİH EDİN
Aç ya da fazlasıyla tok yatmanız da uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Açsanız, yatmadan önce hafif yiyecekler atıştırabilirsiniz. Ayrıca akşam saatlerinde kafeinden ve alkolden kesinlikle uzak durmalısınız. Alkol uykuya çabuk geçmenize yardımcı olabilir. Ancak gece aniden uyanmanıza da sebep olabilir. İyi bir uyku için odanız rahat, sessiz ve karanlık olmalıdır.