Tavsiyeler...
Haftada en az 2 kez balık ya da omega-3 içeren yiyecekler (keten tohumu, ıspanak, semizotu, vs.) veya balık yağı, tekli doymamış yağlar (zeytin, keten tohumu, fındık, vs.), bol taze meyve-sebze, bitkisel proteinler (fındık, fıstık, soya, barbunya, mercimek, bezelye, vs.), bol lifli yiyecekler (tam tahıllı ekmek, yulaf, kepekli pirinç, vs.) tüketin; doymuş ve trans yağlardan kaçının! Özellikle patates kızartmaları, fast-food tipi gibi besinlerden uzak durun. Eğer ürünün üzerinde "hidrojene bitkisel yağ" yazıyorsa, kesinlikle kullanmayın!
BOL BOL SU İÇİN
*Süt, peynir, yoğurtu yağsız tercih edin!
*Çiğ kabuklu deniz hayvanlarından uzak durun!
*Bol su için!
*Beyaz ekmek değil kepekli-tam tahıllı ekmek tüketin!
*Kısıtlı olarak alkol alın. (Günde 1 kadehi geçmemek üzere)
*Tuzdan uzak durun.
|
Servisi 
