Günlük diyetiniz, metabolizmanıza uygun olarak hazırlanır. Tek başına diyetle haftada 1 kilo veriyorsanız, spor bunu 1.5 kiloya çıkartır. Yani spor en fazla kilo verimi için şarttır. Yüksek kalorili diyetlerde bile spor yapılmadığında yağsız vücut kitlenizin yüzde 25'ini (kas-doku yapınız) kaybedersiniz. Bu düşük kalorilerde yüzde 50'lere çıkar. Spor, yağsız vücut kitlenizi korumanızı ve daha çok yağlardan kaybetmenizi sağlar. Bu da daha sağlıklı bir kilo verimidir. Yalnız spor yaparken kas kütlenizi artıracak bir program önermeyiz. Ayrıca birden yüklenmenizi de tavsiye etmeyiz. Yağsız vücut kitlenizi azaltır ve kansere yakalanma riskini azaltır. Kardiyak hastalık riskinden uzaklaştırır. Şeker hastalığı riskini azaltır. Mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlar. Dayanıklılık sporları (yürüyüş, alet çalışmak gibi) kemiklerden kalsiyumun çekimini azaltır ki bu da kemik erimesi riskinden uzaklaştırır. Daha düzenli uyumaya yardımcı olur. Kilo verimi oluşabilecek sarkmaların toparlanmasını ve şekillenmeyi sağlar. En fazla tenis oynamak ve yüzmek kalori yaktırır. Ama tempolu yürüyüşün bile yarattığı olumlu etkiyi unutmayınız.
Servisi 
