Hayatınızı kabusa çeviren ağrılar yüzünden şikayetçi olmaktan vazgeçin. Doğru nefes ve egzersizle ağrılardan kurtulmanız mümkün.
***
Ağrıdan egzersiz yaparak kurtulun
Zaman zaman hepimiz günlük yaşamımızda çektiğimiz ağrılardan şikayetçi oluruz. Bu ağrılardan kurtulmanın en iyi yolu, ilgimizi dağıtmak. Bunun için yapmamız gereken ise sadece doğru nefes almak ve egzersiz....
Günümüzde kronik ağrısı olan hastaların birçoğunda, toplumsal ve aile içi etkileşimde bozukluklar görülüyor. Ayrıca bu kişilerde, ifade etme güçlüğü, ilgi ve beklenti gereksinimleri, bastırılmış öfke ve kızgınlık duyguları yaşanabiliyor. Uzmanlar, bu kişilere ağrıdan uzaklaşmaları için kasları gevşetme ve germe teknikleri öneriyor. VÜCUT TAMAMEN GEVŞEMELİ Gevşeme çalışmalarının ilk basamağı olarak nefesi kontrol altına almak önemli. Nefes almayı, vermeyi ve tutmayı bir düzen içinde öğrenmek, gevşetme çalışmalarında etkili. Vücudun tamamen gevşemesi ancak düzenli bir nefes pratiğinden sonra mümkün olur. Birçoğumuz nefes alırken ciğerlerinin bir bölümünü çalıştırmıyor. Doğru nefes almayı uygularken, elleriniz ve ayaklarınız iki yana hafifçe açık olsun. Uygulama sırasında bedeninizi sıkan kemer, ayakkabı ve dar elbiseleri çıkartın. Bu tür giysiler nefes alışı, kasların gevşemesini olumsuz yönde etkiler.
LOŞ IŞIKLI BİR ODA DAHA UYGUN Nefes egzersizlerinden sonra sıra kasların gevşetilmesine geliyor. Bu çalışma vücudumuzdaki kas gruplarının gerilmesini, sonra da gevşetilmesini içeriyor. Bir kas gergin olduğunda bu gerginlik ne derece yoğunsa kas serbest olduğunda yaşanacak olan gevşeme de o kadar yoğun olur. Gevşeme tekniği en iyi loş ışıklı, sakin bir odada yapılır. Egzersizi böyle bir odada sırt üstü yatarak yapın. Eğer egzersiz sırasında uyuma gereksinimi ortaya çıkarsa, uygulamaya koltukta devam edin. Gevşeme tekniğinin amacı uykuya dalmak değil, tersine en fazla uyanıklıkla en derin gevşemeye ulaşabilmek.
Servisi 
