'Oruç tutarken kilo alıyorum' diyenlerdenseniz bu haberi dikkatli okuyun. Birkaç basit öneri sayesinde Ramazan ayı boyunca şişmanlamaktan kurtulabilirsiniz....
Ramazan ayında kilo almaktan kurtulamıyorsanız, uzmanların önerilerine kulak vermeniz şart. "Ramazan'da kilo vermek çok zor" diyen uzmanlar, bunun nedenini ana öğün sayısının iftar ve sahur olarak ikiye düşmesi ve midenin gündüz saatlerinde tamamen boş kalmasını gösteriyor. Ramazan ayına özgü bu olumsuz durumu bir parça önlemenin elimizde olduğunu hatırlatan doktorlar, "İftar ve sahur arasında yiyecek miktarını aynı tutup öğün sayısını 4'e çıkarmak kilo vermek açısından yardımcı olabilir" diyor.
BİRİNİ SEÇ YETER! Ramazan, şarküteri ürünlerinin tüketiminin patlama yaptığı bir ay. Bu ayda sebze ve meyve tüketiminde azalma gözlenirken; sucuk, salam, pastırma, kaymak gibi yüksek kalorili ve yağlı şarküteri ürünleri soframızda daha çok yer alıyor. Örneğin sucuk, salam ya da pastırma gibi işlenmiş et ürünleri arasından yalnızca birini seçmek bile kilo almaktan, sağlıksız beslenmeden koruyabiliyor.
HAMUR İŞİNİ KISITLA Ramazan boyunca enerji ihtiyacı azalırken yüksek kalorili yiyeceklerin bolca tüketilmesi, bu ay içinde kilo alımına sebep olan bir başka faktör. Bu aya özgü bir başka tuzak yiyecek grubu da hamur işleri. Hemen hemen her iftar sofrasında yerini bulan börek, makarna, pilav gibi yiyecekler bu ay oruç ibadetini yerine getirirken formunu da korumak isteyenlerin ölçülü tüketmesi gereken besin grubu arasında yer alıyor. Uzmanlar, oruç açılmasıyla ilgili olarak da şu uyarılarda bulunuyor: "Oruç, 'iftariyelik' dediğimiz tadımlık yiyeceklerle ve bir kase çorba ile açılmalı. Yarım saatlik bir dinlenmenin ardından bir tabak etli sebze yemeği, yoğurt, salata ve 1-2 dilim kepek ekmeğinden oluşan ana öğün tabir ettiğimiz yemekler yenmeli. Yemekten sonra kişiler kesinlikle hareketsiz kalmamalı."
BOL BOL SU İÇİN Uzmanlara göre; kilo vermek için ihmal edilmemesi gereken alışkanlıklardan bir tanesi de su içmek. İftarla sahur arasında 2-2 buçuk litre su içilmesi gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, "Özellikle ılık su içmek, hazmı kolaylaştırıcı etkisi nedeniyle kilo vermeye daha çok yardımcı olacaktır" diyor.
Servisi 
