Forma girmek isterken hasta olmayın. Beslenme ve egzersiz terapisiyle zayıflayın...
***
Kilo vermeye hazır mısınız
Sağlıklı beslenme, egzersiz ve davranış terapisinden oluşan üçlü formül ideal vücut ağırlığına ulaşmanızda en büyük yardımcınız. Yeter ki, motivasyonunuz güçlü olsun.
Kilo vermeye hazır olmak, zayıflama programlarının başarısını etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Amaçların doğru belirlenmesi ve motivasyon yönetimi, istediğiniz ölçüler ile sağlık kalitesine ulaşmanızda en büyük yardımcılarınızdır. İdeal vücut ağırlığı için daha önceden de bahsettiğimiz üçlü formülden yararlanmanız gerekiyor. Bütün dünyada bilimsel otoritelerce de kabul görmüş olan bu üçlü; sağlıklı beslenme, egzersiz ve davranış terapisinden oluşmaktadır.
GERÇEKÇİ BEKLENTİLER Ne kadar süre içerisinde, kaç kilo kaybetmek istenildiğine dair beklentilerin gerçekçi olması gerekir. Sağlıklı zayıflama programlarında, haftada 0.51 kg ağırlık kaybedilmesi hedeflenir. Çünkü sağlıklı zayıflama vücutta yağ dokusu miktarının azalmasını ve kas kaybı miktarını minimum seviyede tutmayı amaçlar. Haftada 11.5 kg'dan daha fazla kilo verildiği durumlarda, kaybedilen ağırlığın çoğunluğu su ve kastan oluşmaktadır. Kas ve su kaybı, sağlığı olumsuz etkileyeceğinden, sağlıklı zayıflama programlarında kesinlikle istenmeyen bir durumdur. Hızlı zayıflama ise fazla kiloların artarak geri dönüşü ile sonuçlandığından ötürü, tekrar zayıflamayı zorlaştıracağı gibi sağlığı da olumsuz etkiler. Zayıflamaya çalışmaktan vazgeçmek sık rastlanan bir durumdur. Birey, eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmek veya fiziksel aktivite yapmayı bırakmak ister. Motivasyonu güçlü olanlar, kilo yönetimi yolunda karşılaştığı zorluklara rağmen devam etmek ister. BAŞARININ SIRRI Başarının sırrının, motivasyon olduğu düşünülürse, zayıflama yolunda da en büyük destekçinin motivasyonunuz olduğunu anlamak daha kolay olur. Olaylara pozitif bakmak, verebileceğiniz kilodan çok verdiğiniz kilo ile ilgilenmek, yeni kazandığınız alışkanlıklara yük olarak değil, sağlıklı yaşama alışkanlığı olarak yaklaşmak motivasyonunuzu yükseltecektir.
BUNLARI YAPMAYIN Şok diyetler: Düşük kalorili ve tek besin çeşidinden oluşan hızlı kilo verdiren diyetlerdir. Bu tür diyetler ile kilo korumada uzun süre başarı sağlamak mümkün değildir. Açlık diyetleri: Günde 200 kaloriden daha az enerji içeren diyetlerdir. Bu tür diyetlerin uygulanması sağlık açısından tehlikelidir. Ani kalp krizi geçirme riskini de artırabilirler. Protein diyetleri: Et, süt ürünleri ve yağdan başka türde besin içermeyen diyetlerdir. Sebze, meyve ve tahıl ürünlerinin tüketilmesi bu diyetlerde yasaktır. Proteinden zengin diyetler, vücudun açlık stratejisi ile çalışmasına neden olur. Uzun süre devam ettiğinde komaya sebebiyet verebilir. Karbonhidrat ve proteinin ayrıldığı diyet: Bu diyette, karbonhidratlarla proteinlerin birbirinden ayrı tüketilmesi gerektiği üzerinde durulmaktadır. Fakat, karbonhidratlarla proteinlerin birbirinden ayrı tüketilmesi mümkün değildir. Çünkü besinler farklı oranlarda da olsa hem karbonhidrat hem de protein içermektedir. Yaşam stilinize adapde edemeyeceğiniz spor faaliyetleri: Bireyler zayıflamak istediğinde, yoğun bir fiziksel aktiviteye başlar. İstenilen vücut ağırlığına ulaşıldığında da bu faaliyeti bırakırlar. Burada üzerinde durulması gereken konu, vücudun her şeye adapte olduğudur. Vücut, yoğun fiziksel aktivite bırakıldığında azalan enerji harcaması ve kas kütlesi nedeni ile tekrar hatta büyük bir hızla kilo almaya başlar.
Servisi 
