* Bel/sırt kaslarını güçlendirmek için duvarda kayma: Sırtınızı ve belinizi duvara dayayın, sağlıklı duruşu bulun, beliniz duvara tam temas edecek şekilde, dizlerinizi yaklaşık 45 derece bükülünceye kadar duvarda aşağı doğru kayın. Beşe kadar sayın, ilk pozisyonunuza dönün.
* Parmak ucunda yükselme: Yüzünüzü duvara dönün, parmak uçlarınızda yükselin ve inin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
* Yüzükoyun tek bacak kaldırma: Karnınızın altına küçük bir yastık koyarak yüzükoyun yatın, bacağınızın birini düz ve gergin bir biçimde geriye doğru kaldırın, 10 saniye tutun ve yavaşça bırakın.
* Tek diz çekme-çift diz çekme: Her iki diziniz bükülü olarak sırtüstü yatın. Bir bacağınızı uzatırken, diğer bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve 20 saniye tutun. Bu hareketi her bir bacak için 5 kez tekrarlayın.
Servisi 
